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5招调节考前心态

www.jyb.cn 2016年05月13日  来源:北京考试报

  熟悉简单实用的心理小知识,有助于考生及时纾解不良情绪,解决偶发的心理问题。北京工业大学附属中学心理老师李延介绍,学校用精心制作的心理小报作为考前心理辅导材料,把利于稳定备考心理的小方法传授给考生。

  李延在心理小报中总结了饮食调整法、运动调整法、转移调整法、自我暗示法、精神胜利法5种方法。考生不妨根据自己的实际情况,在生活、学习中有选择地运用。

  饮食调整法

  科学合理的饮食不仅可保证生理健康,为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用,如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

  运动调整法

  学习是一种脑力劳动。科学安排生活、学习,体力劳动与脑力劳动相结合,有助于减轻压力、及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动,考生更要安排有益、适宜的体育运动,以减轻紧张度,转移注意力。这个时期,考生可做一些方便可行的运动,包括跑步、打球等。考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间,不要耽误复习,并在运动中注意自我保护,以免受伤。

  转移调整法

  当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时,考生不要硬撑,可尝试使用转移调整法。此时,最好的方法是闭上眼睛,排除杂念,做深呼吸调整,即深吸一口气,再缓缓吐出,如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整,可避免外界恶性刺激引起不良心境,又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者,走出教室,站在走廊、阳台或其他较高处,独自一人,静下心来看看近处的绿树绿草,眺望远处的风景树木,利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

  此外,考生还可借助音乐来改变心情。

  自我暗示法

  使用自我暗示法时,考生可根据实际情况,在不同情境中,选择不同暗示语进行心理调节。例如,考试遇到困难时,可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意,暗示自己时不能使用否定性词语,如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等,否则会适得其反。

  当感到烦躁、焦急时,考生可用“勿躁,沉住气”来暗示自己。考试失败了,可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。

  精神胜利法

  考试遇到困难时,精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题,考生不要惊慌,不妨这样想:“我不会,别人也未必会”,“我难,别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。(北京考试报记者 孙梦莹)




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